On parle souvent de technique vocale, de respiration et de posture… mais il y a des facteurs physiologiques qu’on oublie parfois, notamment chanter pendant les règles.
Dans cet article, basé sur un extrait d’un cours de chant, je vous explique comment chanter pendant les règles en adaptant votre technique pour éviter les tensions et chanter confortablement.
1. Pourquoi chanter pendant les règles peut être plus difficile ?
Les changements hormonaux liés au cycle menstruel peuvent avoir un impact direct sur les cordes vocales.
👉 « On a des récepteurs hormonaux au niveau des cordes vocales »
💡 Effets possibles sur la voix :
- Gonflement des cordes vocales, rendant la voix plus lourde
- Diminution de la souplesse vocale, surtout dans les aigus
- Fatigue musculaire, compliquant l’engagement du soutien vocal
Sans oublier que les douleurs menstruelles peuvent rendre l’utilisation du corps plus difficile, essentiel pourtant pour soutenir et projeter la voix.
2. Adapter sa technique pour chanter pendant les règles
L’idée n’est pas d’arrêter de chanter, mais plutôt d’adapter certains aspects techniques pour ne pas créer de tensions inutiles.
👉 « Mobilisez tout le corps, en commençant par l’ancrage au niveau des pieds. »
💡 Quelques conseils :
- Pensez au corps dans sa globalité, plutôt qu’à une mobilisation ciblée du ventre pour le soutien. Cela répartit l’effort et peut soulager les tensions.
- Travaillez l’ouverture thoracique pour faciliter la respiration et éviter que la cage thoracique se referme trop vite.
- Soyez attentive à vos sensations et ajustez dès qu’un exercice devient inconfortable.
Voici un extrait vidéo de ce cours où nous travaillons justement sur l’adaptation de la technique vocale pendant les règles. Regardez comment nous ajustons la posture et le soutien pour éviter les tensions.
3. Écouter son corps pour chanter sereinement pendant les règles
Quand on chante pendant les règles, il est essentiel d’être attentive à ses sensations et de ne pas forcer si la voix semble moins souple.
👉 « Si quelque chose est inconfortable, cela peut créer des tensions qui affecteront la voix. »
💡 Ce qu’on recherche :
- Maintenir la fluidité du geste vocal
- Prioriser la détente et éviter de pousser sur la voix
- Adapter les exercices à ce que le corps permet à ce moment précis du cycle
Même si la voix est plus fatigable, une approche respectueuse du corps vous aidera à maintenir une pratique agréable et sereine.
Conclusion : chanter en respectant son cycle
Chanter pendant les règles peut présenter des défis, mais avec une meilleure compréhension du corps et des ajustements techniques, il est tout à fait possible de continuer à progresser.
👉 Vous voulez en savoir plus ? Regardez l’extrait vidéo de ce cours où nous explorons ces ajustements en pratique. Et si vous souhaitez un cours de chant personnalisé, n’hésitez pas à réserver une séance au Studio de la Voix.
